אנשים שמבינים בחיטוב

בחיטוב את צריכה להיות במאזן קלורי שלילי זאת אומרת לאכול פחות ממה שאת אוכלת בדכ

יש אתרים בגוגל שבודקים את הbmr שלך שזה בעצם כמה קלוריות את שורפת במנוחה לפי כל מיני משתנים כמו גיל גובה וכדומה

אם את מכוונת לירידה במשקל את צריכה להיות בגירעון קלורי שזה אומר לאכול פחות קלוריות ממה שאת שורפת ביום אז נגיד בדקת ויצא לך שבמנוחה את שורפת למשל 1500 קלוריות את צריכה לאכול פחות מזה

ממליצה לשלב כמות מספיקה של חלבון במה שאת אוכלת ולשלב אימוני כוח כדי לבנות את השריר ואז כשתרדי במשקל זה יהיה משריפת שומן ולא מירידה במסת שריר

שואל השאלה:
כן אבל אם אכלתי פחות מידי קלוריות זה הבעיה שלי שאני לא יודעת כמה קלוריות אני צריכה

תלוי בהרבה דברים. מה המטרה שלך בחיטוב, אחוזי שומן, משקל גיל גובה. פעילות גופנית. סתם שתדעי לכל אחד יש מאכלים שהגוף שלו מגיב אליהם "טוב יותר" (חומרים מיטביים) זה מצריך המון נסיונות והתאמה

נה כמה עצות לבניית תפריט בריא ומאוזן בקלוריות:

תקציע לעצמך מספר קלוריות יומי המתאים לגובה, משקל ורמות הפעילות שלך. ככלל, 1,200-1,500 קלוריות ליום הן ממוצע המתאי לרוב הנשים, 1,500-1,800 לגברים רוב הזמן. אל תפחית מעבר ל-1,200 אלא עם רשיון רופא.

תתכננו 3-5 ארוחות ליום מבלי לפסוח על ארוחות. זה יעזור לך לאזן את הקלוריות והמרכיבים התזונתיים לאורך היום.

מלא את מרבית הצלחת בירקות ופירות - הם נמוכים בקלוריות ועשירים בנוטריאנטים.

כולל מקורות פחמימות מלאות כגון דגנים מלאים ותירס.

מחשבון bmr אומר לך כמה את שורפת במנוחה בלי לזוז מהמיטה
לזה את צריכה להוסיף כ200-500 קלוריות לפי הפעילות היומיומית שלך ואימונים
וזה הנטרלי שלך כמה שאת צריכה לצרוך ביום רגיל
מסה תחסירי כ200-300 לירידה בריאה
אל תשכחי אימוני כוח ואכילה מספקת של חלבון