*מי שמבין באימונים בבקשה ממש אני צריכה עזרה*

יש תוכנית אימונים של פול באדי 3 פעמים בשבוע שעיצבתי לעצמי יש לכם טיפים בשבילי? איזה תרגילים כדאי לשים קודם ובאיזה סדר לעשות?

והאם התרגילים האלה טובים לבניית מסת שריר?

בבקשה בבקשה תעזרו

1. היפ טראסט
2. דד ליפט
3. לחיצת רגליים במכונה
4. מקרבי ירך
5. מרחיקי ירך
6. גוד מורנינג בכיסא רומי
7. פשיטת ברך
8. משיכת פולי במכונה
9. חתירה במכונה עם תומך חזה
10. מקבילים בישיבה
11. בטן
12. *רשות* פלאנק

כדאי לי להחליף חלק תרגילים פה גם לפלג גוף עליון? פשוט אני לא רוצה להיראות כמו בן