אני צריך בבקשה עזרה קטנה מהגברים פה שמבינים בחדר כושר ואימונים.

דבר עם מאמן כושר

לשאול מדריך

שואל השאלה:
אני לא מכיר מדריכים מה אתם שאלתם מדריך כשלא ידעתם,?

יש מדריכים בחדר כושר, הם תמיד יט
תנו לך טיפ

תרגילים של כל שריר בגוף לא תמצא, אבל יש compound movements, שזה תרגילים מאוד מאמצים שמומלץ לעשות על ההתחלה של כל אימון שמאמינים כמה אזורים.
לדוגמה-
bench press
deadlift
squats
pullups
hip thrust
אם אתה בונה לעצמך תכנית אימונים הייתי ממליצה לך להתחיל מהכי קלאסי, שזה push, pull, legs
פוש - חזה כתפיים יד אחורית
פול - גב בייספס (חלק עושים גם כתף אחורית)
לגז - קוודז , האמסטרינגז, גלוטס , תאומים

בעיקרון אני בת אבל מקווה שאצליח לעזור, אני באופן ספטציפי כבר יותר משנה בחדר כושר ואני עדיין עושה פוש פול לגז
התכנית שלי כזאת -
פוש -
flat bench press 4 x 8-12
incline dumbbell bench press 4 x 8-12
chest flys (יש כמה ווריאציות, עם כבלים או עם דאמבלים) 4 x 8-12
dips 4 x 8-12
shoulder press 3 x 8-12
lateral raises 3 x 8-12
tricep pushdown 3 x 8-12


פול -
pullups 4x כמה שאתה מצליח
lat pulldown 4 x 8-12
pullovers 4 x 8-12
barbell row 4 x 8-12
ez bar preacher curl 3 x 8-12
incline curls 3 x 8-12
hammer curls 3 x 8-12


לגס -
squats 4 x 6-10
deadlift/ romanian deadlift 4x 8-12
hip thrust 4x 8-12
leg extension 3x 8-12
hamstring curl 3x 8-12
bulgarian split squat 3 x 8-12 לכל רגל
calf raises 3x 8-12

בעיקרון אני מחלקת רגליים לשני ימים שונים כי זה הרבה תרגילים, יום אחר יותר קוודס, יום אחר יותר האמסטרינגס, אבל ניסיתי לשלב לך באותו יום, אם זה אינטנסיבי מידי תוותר על ה hip thrust
כל תרגיל שאתה לא מכיר תחפש ביוטיוב ותכתוב form,
ואם אתה צריך כל טיפ או משהו אל תהסס לכתוב

שואל השאלה:
מטורפת המון תודה

בשמחה