מה עוזר להרגע בזמן התקף חרדה?

מוזיקה

תחשבי מה עושה לך טוב, לכל אחד זה שונה ותמיד שתכנסי להתקף תחשבי עליו תדמייני שאת בתוך הסיטןאציה הטובה שלך וזה ירגיע אותך, בנוסף לנשום לאט זה עוזר :)

אל תעשי כלום
תני לגוף לשחרר לחץ

מוזיקה
מים
לינשום


ותעשי דברים שמרגיעים אותך

מים ולנסות לנשום

חבר שיושב לידך ומרגיע אותך

מוזיקה , נשימות להזכר שזה בסוף יגמר והכל יהיה טוב ❤

אז היי אני מדברת מנסיון לא כל מה שעוזר למישהו אחד עוזר לשני אבל בכל מקרה הדברים שהכי עוזרים לי הם-
1. לספור בכפולות של שלוש או שתיים
2. לחשוב על שלוש דברים שאני שומעת שלוש דברים שאני רואה ושלוש דברים שאני מרגישה
3. להזיז את הידיים מהר
4. לנשום ככה - לשאוף ארבע שניות להחזיק ארבע שניות לנשוף ארבע שניות

וכל מי שכתב לזכור שבסוף זה עובר אני לא יודעת אם אתם מדברים מניסיון אבל כשאתה בהתקף חרדה אתה לא מסוגל לחשוב על שום דבר אחר המוח שלך מרגיש מוצף ואתה מרגיש כאילו זה הדבר היחיד שחשוב עכשיו ואין שום דבר אחר אז אי אפשר ממש להיזכר שהכח יהיה טוב

תשמעי את מה שאת אוהבת
תנוחי
תנשמי עמוק
ואם את רוצה לשתף מישהו זה עוזר .. לפחות לי

את בסדר?

זמן סובלים בשקט

לנסות להבין למה ההתקף חרדה
מה היה הטריגר ולנסות לטפל הזה אחריי זה (אני אומרת בכללי )
באותו הרגע מה שעוזר זה לנסות לנשום עמוק (אני יודעת שזה קשה אבל תנסי) אולי לשמוע מוזיקה מרגיעה
לבקש ממישהו שיעזור לך אם את לא רוצה להיות לבד
להסתכל על היד ולחשוב נגיד כמה קווים כאלה אני רואה על היד
לחשוב על המקום שאת נמצאת ולהגיד לעצמך 3 חפצים שאת רואה בחדר