אני על סף התקף חרדה בגלל הדיספוריה שלי איך להרגע?

שואל השאלה:
אני בן...

אוי אני ממש מצטערת לא ידעתי
סליחה אם פגעתי:(

אני ממש מקווה אבל שהצלחתי לעזור

להסדיר את הנשימה זה החלק העיקרי
לנשום ולחשוב על זה שאתה נושם
ברגע שהנשימה מתייצבת והדופק יורד, אפשר לחשוב על מה יעשה לך נעים ברגע זה

וכמובן ממליצה מאוד לדבר על זה עם מישהו.י

היי אתה מוזמן לפנות אליי:) אם אתה רוצה לדבר

ותרגעי הכל בסדר
תעשי אולי תרגילי נשימות ותנסי למנוע את זה כמה שיותר מהר

תסתכלי על חמשה דברים שאת יכולה לגעת בהם
תגעי בארבעה דברים אחרים מוחשיים
תנסי לשמוע שלושה דברים
תריחי שני דברים
תאכלי משהו טעים שאת אוהבת (שוקולד או חטיף)

היי אנונימי,
אני קורא את הפוסט הקצר ואת שאלתך המדאיגה שלך ולא יכולתי שלא להגיב.. לא כתבת הרבה, ולכן אני לא יודע מה עומד מאחורי התחושות שלך, אבל אני יכול לשער שאתה חווה לחץ או בלבול רב ושזה עלול להכביד על חיי היום יום שלך.. אולי גם עולה תחושה של חוסר שליטה או תחושה שאתה 'לבד במערכה' ואין מי שמבין אותך..
חשוב שלא תישאר עם ההרגשה הזו לבדך ולכן יכול להיות ששיתוף חבר או בן משפחה יוכל לעזור ולקהל על המצב..
בנוסף, אם תרצה, אני מתנדב בעמותת סה"ר (סיוע והקשבה ברשת), וחשבתי להזמין אותך לצ'אט אנונימי בו תוכל לשוחח עם אחד מהמתנדבים שלו בסביבה בטוחה וללא שיפוטיות כלל.. תוכל לפרוק את שעל ליבך, ונוכל לשמש כאוזן קשבת עם כל מה שתבחר להביא.. נוכל לחשוב על דרכים לצעדים הבאים כמו על דרכים להירגע בכל פעם שמגיעה החרדה..
מחכים לך,
מתנדב סה"ר

אני יכולה לנסות לעזור בפרטי

שואל השאלה:
נשמע נחמד