אני על סף התקף חרדה איך להרגע?

תנסה לנשום עמוק
השיטה שמרגיעה אותי זה לנשום פנימה 4 שניות
להחזיק 4 שניות
ולהוציא 4 שניות
ככה כמה פעמים עד שאתה מתחיל להרגע

תצא החוצה לטיול קטן/תסתכל מהחלון ותספור כמה מכוניות עוברות

תנסה לדבר עם מישהו על זה, אתה מוזמן לדבר איתי

נסה לשבת, לנשום מהאף נשימות ארוכות ולהוציא נשיפות ארוכות מהפה.
כמה שיותר להתרכז בנשימות.
נסה אולי ללחוץ משהו בכף ביד, דבר מוחשי. על מנת שהידיים לא ינעלו לך בזמן ההתקף במידה ואתה כבר חווה אותו.

תצא לנשום אוויר? מוזיקה? אולי תדבר עם המשפחה שיעסיקו אותך

היי אני ממש ממש מבין אותך ויודע באיזה מקום אתה תמצא.
אני ממש ממליץ לך להכניס 10 שניות אוויר ולנשוף אותו גם במשך 10 שניות, תעשה את זה כמה פעמים עד שתרגיש שקצת אתה רגוע.
תעשה הרפית שרירים
ותנסה רגע לדמיין את המקום שהכי עושה לך כיף להיות בו, כל מקום, בין אם זה ים, בין אם זה עם המשפחה שלך או חברים או כל מקום בחיים שעושה לך שלווה.
עכשיו תיזכר שהכל בסדר
לא משנה איזו טראומה קרתה לך
ומניסיון כי גם אני חוויתי טראומה מאובחנת.
תזכור שברגע זה לא יכול לקרות לך שום דבר
תיאחז בזה שאתה מוגן
ושהכל בסדר

תנסה לשבת לנשום לשתות מים ולהיזכר בדברים טובים לי זה עוזר

תעדכן אותנו כשאתה נרגע ושהכל טוב

שואל השאלה:
עדיין לא מצליח להרגע ואני רועד מכדי לגלגל סיגרייה

שואל השאלה:
אני נמצא בדירה שלי ויש לי פלאשבקים של איך שניסו לרצוח אותי

אתה במקרה לוקח כדורים נגד דיכאון וכדומה?

שואל השאלה:
כן

סיגריה עוזרת לך? אם כן תעשן

שואל השאלה:
אני מנסה לגלגל אבל אני רועד מידי

יכול להיות במקרה שלא לקחת את הכדורים שלך בתקופה האחרונה? אפילו ביום יומיים האחרונים?

מה גרם לך לחשוב על זה פתאום?

שואל השאלה:
לא לקחתי את הכדורים הבוקר כי התעוררתי מאוחר מידי

שואל השאלה:
וילדה אחת התחילה לקלל אותי כי אני טרנס וזה הזכיר לי את זה

שואל השאלה:
ואני מעדיף לא לצאת מהדירה

ילדה מטומטמת
כמו שאנונימי אמר, תנסה לצאת לנשום קצת אוויר
לקנות אוכל או שתייה
עריכה: ראיתי שאתה מעדיף לא לצאת אז לא רלוונטי

יש לך אפשרות ליצור קשר עם קופת החולים?
לשאול אם יש אפשרות שתיקח את הכדור עכשיו?
אסור לדלג על הכדורים האלה
הם יוצרים תופעות לוואי מטורפות.
אתה מדהים, אני כלכך מצטער שחווית את זה.
דיווחת אגב למשטרה על המקרה?

שואל השאלה:
ממש תודה לכולכם

שואל השאלה:
לא דיווחתי כי לא היו מצלמות אבטחה

תעשה את הנשימות כמו שרשמו לך למעלה
תכין לעצמך משהן קטן לאכול
תשב על ספה/כיסא כלשהן להרגע קצת

שואל השאלה:
אני מקבל תופעות לוואי רק אם אני לא לוקח כמה ימים אבל בגלל שאני אוכל לקחת בערב זה בסדר

שואל השאלה:
אני על הספה (שהיא בעצם המיטה שלי) ואין לי ממיר לטלויזיה

אז תלך ליוטיוב ותראה דברים שאתה אוהב
דברים מצחיקים

שואל השאלה:
תודה לכם

שואל השאלה:
אוקי הצלחתי לגלגל
והפלאשבקים התחלפו
עכשיו אני רואה את הגופה של החבר הכי טוב שלי

אז תעשן ותסתכל סביבך תראה שהכל בסדר ואין אף אחד

שואל השאלה:
אני מנסה
ואין לי למי להתקשר כי כולם או בכנס או בעבודה

אתה יודע מתי הם מסיימים את הכנס?

שואל השאלה:
ממה שהבנתי הכנס נגמר ב8 בערב

סתם שאלה, חשבת אולי פעם לאמץ כלב או חתול?
אני לא יודעת אבל אם זה יעזור לך?

^^ אה בעיה
ואלו שלא בכנס? אתה יודע מתי הם מסיימים לעבוד?

שואל השאלה:
יש לי חתול

שואל השאלה:
והיא אמרה שהיא עובדת מ3 במשך 8 שעות

איפה החתול? תנסה לשחק איתו או ללטף אותו זה מרגיע
ושוב תנסה לנשום ולעשן

שואל השאלה:
הוא בתוך הארון ישן אני לא רוצה להעיר אותו

הבנתי
אתה מרגיש שהמצב משתפר? העישון עוזר לך? אתה רוצה לשתף?

שואל השאלה:
אני טיפה יותר רגוע אבל עדיין לחוץ
והחתול שלי התעורר כי חתול רחוב שהוא שונא עלה על החלון

אם החתול במצב רוח טוב תנסה לשחק איתו
תמשיך לנשום
ומדי פעם תסתכל סביב, תראה שהכל בסדר ולא קורה שום דבר

שואל השאלה:
אוקי תודה

יש חדש? הצלחת להרגע?

שואל השאלה:
כן ראיתי סדרה ואז השכן שלי בא

יופי
תמיד פה אם אתה צריך איתי
לילה טוב 3>

שואל השאלה:
לילה טוב