איך להיכנס לגירעון קלורי?

לך לתזונאית שתבנה לך תפריט מסודר לפי הנתונים שלך

פשוט לחפש במחשבון bmr כמה אתה צריך לאכול
וכמה לשרוף
ולהקפיד על זה כל הזמן לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה מכניס כולל מה שאתה שוקף במנוחה

שואל השאלה:
אני בן...
אבל תודה בכל זאת.
יש אתרים שגם בונים לך תפריט לפי זה?

שואל השאלה:
עשיתי חישוב עכשיו ויצא לי 1713 קלוריות.
מה זה אומר?
זה כמה שאני צורך ביום בערך?

באיזה מחשבון עשית? אמור להיות רשום מה חישבת

שואל השאלה:
חישבתי בbmr כלומר גיל גובה ומשקל

אה אוקיי אז זה מדד שמייצג את כמות האנרגיה שהגוף שלך שורף במצב מנוחה מוחלטת. כלומר, אתה צריך לאכול את הכמות קלוריות הזאת בשביל להכנס לגירעון קלורי
כי אתה בלי קשר שורף עוד קלוריות בלי מנוחה
כמובן שמומלץ להיות בכושר ופעילות אבל בכללי זה עובד ככה

שואל השאלה:
אז אני כאילו צריך לאכול 1713 קלוריות ביום כדי להיכנס לגירעון קלורי?

אני דקה אחשב לך בדיוק
בא לך לרשום את המשקל גיל וגובה?
אם לא נוח אז בפרטי :)

נושמת זה מוריד בואי נסדר כאן עניינים
bmr זה כמות הקלוריות שאנחנו שורפים במנוחה והוא מדד המייצג את כמות הקלוריות המינימלית שהגוף צריך כדי לתפקד באופן תקין זו לא הכמות שהוא
צריך כדי להיות בגירעון ואת אפילו מסכנת
אותו כי
1 זה גירעון גדול והוא לא צריך את כל זה
כי אנחנו שורפים קלוריות מעוד דברים
כמו פעילות לא יזומה פעילות יזומה ועיכול
2 במקרה והוא יפחת מהכמות הזו היא
יכנס למצב מסוכן ויעבור
תזמינות האנרגטית
(כמות הקלוריות המינימלית שהגוף
צריך כדי לתפקד באופן תקין) מה
שיסכן אותו מאוד בהמון דרכים
אז אם את לא מבינה בנושא עדיף
שלא תגידי כלום אחי תקשיב אתה
צריך לבדוק המחשבון tdee
(סך ההוצאה האנרגטית היומי)
ולא במחשבון bmr
(ממד המייצג את כמות הקלוריות
המינימלית שהגוף צריך כדי לתפקד
באופן תקין)
לאחר שתקבל הערכה ממחשבון tdee
תפחית משם כ 400 קלוריות +-
ומשם תתחיל תתהליך לא לפי bmr
שגם יגרום לגירעון עצום וגם לסיכון
להכנס למצב מסוכן של זמינות אנרגטית