צריכה עזרה בקשר לאימונים אפשר עזרה?

אני שוקלת 77
הגובה שלי 1.67
אני וודעת שאני צריכה לרדת במשקל
בלי קשר אני רוצה להגדיל את הישבן בנוסף לאימונים כמה חלבון אני צריכה לאכול כל יום?