עזרה בקשר לדיאטה ואימונים דחוףף

זה תלוי נטו בכמות הקלוריות שאת אוכלת, כל עוד את אוכלת פחות ממה שאת שורפת את תרדי במשקל אבל כמובן שעדיף לאכול בריא בכל מקרה

שואל השאלה:
אז זה אומר שאני צריכה להתאמן ולהשתדל לאכול בריא?

שואל השאלה:
ואם נגיד התאמנתי ואז אכלתי גלידה אז זה הורס?

להכנס לדיאטה זה לא אומר להפסיק לאכול חטיפים או ממתקים, זה פשוט אומר לאזן את זה עם מזון בריא יותר. יש בשוקולד המון דברים שגם טובים לנו כבני אדם.

אם תתאמני בעזרת השם גם תצברי מסת שריר והשרירים יגדלו. לגבי בטן שטוחה זה בעיקר עניין של אכילה נכונה, ואימונים עוזרים לחטב אותה.

ככה שתתחילי מהלקפיד על איזון באכילה, על כל ממתק וחטיף שתאכלי תנסי להבין איך זה משפיע על כמות המזון שצרכת באותו יום ותתאימי בהתאם את התפריט שלך להמשך היום. אם אכלתי שוקולד בבוקר, אז אוכל ארוחה בריאה בצהריים כמו אורז עם אפונה ירוקה וחזה עוף. בערב, אפשר לאכול סלט שמורכב מ-5 ירקות שונים ופרוסת לחם עם גבינה או טונה.

בהצלחה!

שואל השאלה:
וכמה פעמים בשבוע אני צריכה להתאמן כדי לראות תוצאות יחסית מהר?

שואל השאלה:
בדרך כלל אני לא אוכלת ארוחות בוקר ואפילו צהריים אם אני רעבה אני מנשנשת איזה חטיך או סנדוויץ' ואז בערב אוכלת ארוחת ערב ואולי אחרכך איזה משהו מתוק.. זה בסדר שאני לא אוכלת מהבוקר עד הערב בערך ארוחה נורמאלית?

כמות האימונים כאיכות התוצאות. יותר אימונים - תוצאות טובות יותר בפחות זמן.

מומלץ להתאמן אימון ארוך של שעתיים (סקוואטים, משקולות וכו') שלושה פעמים בשבוע. אך אין בעיה, בכל מהלך השבוע יחד עם האימונים, לשלב אימוני לב-ריאה כמו הליכות או ריצות. רק הכי חשוב, גם לזכור לנוח מדי פעם :) (מומלץ 2 ימי מנוחה בשבוע, לא צמודים זה - לזה)

ארוחת בוקר היא ארוחה חשובה, כמו כל שאר הארוחות במהלך היום. סדר אכילה תקין (ז"א 3 ארוחות, בשעות קבועות) ולהקפיד לא לנשנש כל יום. זה בסדר לנשנש פעם בשבוע, אך חשוב להבין שהמטרה היא להכניס את הגוף למסגרת, שגרה.

השגרה שלו היא 3 ארוחות, בהם הוא יקבל את כל המרכיבים אותם הוא צריך להתפחות טובה של הגוף. וכל הדברים המיותרים, כמו שומנים, סוכרים וכו' שהם יהיו כמו פינוק. אחרי שבוע של עבודה קשה - מגיע לך.

שואל השאלה:
תודה רבה על העזרה❤

שואל השאלה:
במה אני יכולה להחליף את כל הנישנושים האלה? כי אני לא מצליחה להחזיק את עצמי מלא לאכול קצת מתוקים..

עדיף לא להחליף את הנשנושים ולפתח מנגון הגנה נגד פיתויים. זה יעזור לך גם להכנס לכושר ולשמור על דיאטה - וגם לפתח אישיות מאוזנת יותר - שיודעת להבדיל בין חשוב, לפיתוי זול.

אני מאוד ממליץ לא להדחיק את הפיתוי לנשנושים ובאופן פעיל להגיד לעצמך בראש "אני מבין שאני רוצה חטיף, אך חשוב לי יותר לשמור על הדיאטה!".

ונכון, זה קל להגיד וקשה לעשות. אך כל דברים בחיים הוא ככה, אין דרך קלה. זה יגרום לך להעריך יותר אנשים בריאים ששומרים על עצמם, ולראות כמה משמעת עצמית יש להם ואיזו דרך ארוכה הם עברו בעצמם.

שואל השאלה:
סבבה תודה רבה

יש כמה אופציות
ללכת למכון ולאכול בריא יחסית
עדיף לאכול בריא אבל זה יותר עניין של הקלוריות שאת אוכלת במהלך יום, את יכולה להציב כמות קלוריות יומית או משהו כזה