מי שמבין בעניין העלייה במסת שריר, אשמח שתכנסו

אני מנסה לעלות במשקל ובשביל זה אני צריכה לעלות במסת שריר, אני מתאמנת אימוני כוח ויש לי תפריט מהמאמנת שלי
אני אוכלת טונה כי אני יןדעת שיש בזה הרבה חלבון, אבל מב שרציתי לשאול זה כמה קופסאות טונה אני צריכה לאכול כל שבוע? מה המקסימום? כי גם יןתר מדי זה לא טוב באיזשהו מקום.. אז מח שיכול להגיד לי ומבין הזה אשמח לעזרה!