שאלה למתאמנים, מה צריך בשביל לגדול במסת שריר ובכללי להיות יותר שרירי וגדול ?

לא, לא רק חלבון, פלוס קלורי, אתה יכול לאכול קילו חלבון אתה לא תעלה אפילו גרם בשריר אם אתה לא בפלוס קלורי

אימון כוח עד כשל ומספיק חלבון כל יום

שואל השאלה:
אם אני עובד עם משקלים נמוכים להעלות משקל ?

חייב כשל לא משנה המשקל

פשוט תעבוד עד כשל ועד שאתה מרגיש שהשריר פועל ושורף לך אל תקשיב לנטולי השכלה, תישן גם כמו שצריך

לגדול במסה? לאכול טוב ומזין וכן גם לא מעט חלבון אבל לא רק, גם שומנים ופחמימות חשוב ..
להתאמן טוב ונכון לשתות טוב להרבות בשינה.. לאכול יותר אוכל ממה שאתה שורף
יש באגוזים, שקדים וכאלה המון קלוריות ושומנים וגם באבוקדו, חמאת בוטנים וטחינה זה מאכלים עם יחסית המון קלוריות שהם טבעיים

אם בא לך להתחטב אתה צריך בעיקרון לאכול פחות אוכל ממה שאתה מוציא, להתאמן טוב לשתות טוב ולישון טוב וגם חשוב לאכול יותר חלבון ממסה כיוון שגם ככה אתה יורד במשקל הגוף ועל מנת לאבד כמה שפחות מסת שריר צריך לאכול יותר חלבון בחיטוב מאשר במסה

לגבי משקלים במכון, קח את הזמן לאט לאט אבל בעיקרון בשביל "להתנפח" צריך לעשות לא יותר מידי חזרות.. אם אתה רוצה לעבוד על סיבולת שריר אז משקל נמוך המון חזרות, ואם אתה רוצה לגדול אז בין 6-10 חזרות (תלוי מאוד בתרגיל יש כאלה שיותר חזרות אפילו ויש שפחות) עד כשל יענו שאתה לא מצליח יותר

קח את הזמן אל תמהר אל תעמיס על עצמך סתם והכי הכי חשוב גם תזונה לא רק להתאמן מלא, אתה יכול להתאמן כמו סוס אבל לא לאכול טוב ופשוט לא יקרה כלום כמעט

בהצלחה