איזה תרגילים המעצבים את הגוף, גב חזה מותניים בטן רגליים ידיים

יש כל כך הרבה שאת/ה לא מבין/ה עד כמה יש לך לגב מתח לחזה יש לך שכיבות סמיכה לחיצת חזה מותניים יש כמו שכיבת סמיכה כזאת למותניים שכחתי את שמה בטן יש לך כפיפות בטן פלאנק רגליים סקוואטים לאנצ'ים ידיים יותר ספציפי יד קדמית אחורית?

שואל השאלה:
אין משהו שמרכז את הכל אתר או אפליקציה?

גב- שכיבות שמיכה רחבות (4 סטים, 10-15 חזרות)
חזה- שכיבות שמיכה יהלום וממש לחשוב על המתיחה והכיווץ של החזה (3-4 סטים, 10-15 חזרות)
מותניים ובטן- כפיפות בטן אופניים (3 סטים, 20-30 חזרות)
רגליים- סקוואטים עם תיק או משקולת יד להתחיל בשבע קילו בערך ולעלות בהדרגה (3 סטים, 12-15 חזרות)
ידיים- (יד קדמית) כפיפות מרפקים עם משקולות יד או אפילו בקבוק מלא בחול או מים להתחיל בחמש קילו (2 סטים, 10-12 חזרות)
ידיים- (יד אחורית) פשיטת מרפקים על כיסא\ ספסל (3 סטים 10-12 חזרות)

תנסה להתחיל עם אימון פול באדי שלושה אימונים בשבוע עם יום מנוחה בין כל אימון (אימון ב-ראשון, שלישי, חמישי) ולתת לכל קבוצת שריר שכתבת תרגיל אחד
*אחרי חודשיים שלוש תנסה לגוון או להחליף תרגילים או להוסיף*
-לצרוך מספיק חלבון ביום בין 1.8-2.4 ג חלבון ביום על כל קילו שאתה שוקל.
-להגיע לפחות למאזן הקלורי הניטרלי שלך כל יום
-לא לשכוח משינה (לפחות 8 שעות שינה ביממה) היא לא פחות חשובה מתזונה או מהאימונים עצמם.