למי שמבין בכושר ופיתוח שריר

אני רוצה להתחיל להתאמן אימוני כוח בדגש על רגליים וישבן אבל לא יודעת מאיפה להתחיל איזה תרגילים מומלצים להתחלה ועם כמה משקל כדאי להתחיל?
אגב שמעתי איפשהו שתרגילים לבטן זה "בזבוז" כי הבטן עובדת תמיד האם זה נכון?
16 בנובמבר 2021, 21:33
אימוני כושרשריריםחדר כושרמסת שריר    
5 תשובות
הכי טוב להתחיל עם מנוי בחדר כושר. מבחינת תרגילים את יכולה לבקש עזרה מהמאמן או מהמתאמנים או ביוטיוב ולבחור מה שאת אוהבת. התאוריה שהבטן עובדת מספיק בתרגילים אחרים היא נכונה אבל אם את רוצה לתת עוד יותר דגש לבטן אפשר להוסיף לה תרגיל.
א
אצבעות ברזל
תרגילי בטן זה לא בזבוז.
נכון שהבטן כמעט כל הזמן עובדת אבל כך גם הגב והצוואר ואת לא רואה ששם השרירים סתם ככה גדלים...

כל שריר הוא שריר חשוב, השרירים בבטן גדלים מהר כי הם רגילים ליהיות מופעלים בכללי (זה לא אומר שהבטן תיהיה שטוחה זה רק אומר שהשרירים מבפנים יהיו חזקים) אבל שרירים נגיד ביריכיים הפנימיים לוקח נצח לחטב ולחזק כי זה שריר שבקושי עובד...

בקיצור, כל שריר שונה ולוקח זמן שונה לעבוד עליו, אבל שום שריר הוא לא ביזבוז זמן.
תלכי ליוטיוב ותחפשי סירטונים יש מלא, אל תתחילים עם שום משקל ביגלל שאת רק מתחילה, אחרי שבועות/חודשים של עבודה כשאת רואה ממש שאת יותר חזקה ועם יותר כוחות להתאמן את מוסיפה משקל קטן ולאט לאט מגדילה אותו
אנונימית
שואל השאלה:
אי אפשר להתחיל אפילו עם משקל נמוך?
אנונימית
למה לא?
א
אצבעות ברזל
את יכולה אבל תביני שזה המון לחץ על הגוף שלך כשהוא לא רגיל לכושר ביכלל, אם את רוצה אני ממליצה עד 5קילו להתחלה אל תלכי רחוק יותר מזה, כי אם הגוף חלש את יכולה לפצוע אותו, אז פשוט להיזהר ולא להעמיס על עצמך
אנונימית