איך לשחרר גב תפוס?

ככל הנראה נתפס לי שריר מירוב זומים וזה כואב.
כואב לי בצד שמאל למעלה.
ניסיתי תרגילים ומתיחות אבל כלום לא עוזר.
אוך אני מרגישה זקנה
רעיונות?