איך לשחרר שרירים תפוסים?

אתמול עשיתי הרבה ספורט וגם היום בשיעור ספורט המורה ממש קרעה אותנו ועכשיו כל השרירים לי ממש תפוסים וכואבים יש לכם שיטות איך לשחרר אותם או להקל על זה קצת?