חוויתי את ההתקף החרדה הראשון שלי אתמול בלילה עצות לפעם הבאה אם תיהיה אני חא יודעת אני מפחדת

היי, אני ממליצה דבר ראשון לעשות תרגילי נשימה ולהסדיר את קצב הנשימות. תשתי כוס מים ואולי תעשי מקלחת קצרה, מוזיקה יכולה מאוד לעזור לחלק מן האנשים, אני ממליצה לחשוב על שיר אחד עם מילים שאת מתחברת אליהן ומרגיעות אותך וכשאת נכנסת לחרדה ולהתחיל לזמזם אותו עוד ועוד, להתרכז במילים למרות שזה מאוד קשה באותו הרגע ולאט לאט תרגעי, לי ספציפית זה עוזר, אולי גם לך זה יעזור.
אם את חושבת שאת מסוגלת לדבר עם מישהו באותו הרגע, תדברי עם חברה או משפחה, בכללי כל מי שאת סומכת עליו ומרגישה איתו בטוחה. והכי חשוב להגיד לעצמך שהכל בסדר, באמת, אפילו תחשבי את עצמך ותגידי "הכל בסדר, אני בסדר", כי בכל באמת בסדר.
בהצלחה :)

מסכימה עם מי שמעליי ומוסיפה- לפחד מההתקף הבא רק ילחיץ אותך יותר, אין ממה לפחד, שרדת את זה, תשרדי את ההבא. אם בכלל יהיה הבא.
אל תמנעי מדברים, אל תחפשי יותר מידי איך למנוע אותו. תרגילי נשימה זה מעולה.
אבל הכי חשוב זה לשחרר, ולהאמין בעצמך שלהלחץ זה מיותר כי אין סיבה שיקרה שוב, אבל אם יקרה את תדעי לזהות שזה מה שקורה ולהעביר את זה.
(כותבת בתור מישהי שהרבה זמן סבלה מחרדה מהתקפי חרדה.)