איך יוצאים מחרדה חברתית???

אוף זה כלכך מתסכל אותי, כבר כמה שנים, וכלכך קשה לי, באמת שאין לכם מושג כמה.
אני קמה כל יום לסיוט..
מה אני יכולה לעשות?? :(