אפשר שתיתנו לי שני תרגילי כוח,שני תרגילים לחיזוק הירך ושני תרגילי בטן?

אני לא ממש מבינה בזה כיאלו בלהבדיל בניהם והתרגילים הם מהסרטונים https://www.youtube.com/watch?v=eWjd8C2SB0Y

https://www.youtube.com/watch?v=kTvHJe6_h1c&feature=youtu.be
אני צריכה משני הסרטונים האלה שינו לי בגדול משניהם שישה תרגילים ושניים זה כוח,חיזוק הירך,ובטן והקטע שאני לא מצליחה לדעת איזה מהם זה זה אז אני ממש אשמח לעזרה