איזה ארוחה מומלצת אחרי אימון? וכמה זמן צריך לחכות שאחרי זה אפשר לאכול? (בת 14)

ארוחה מלאה בחלבונים, עוף / סטייק, אם לא בא לך תתפשרי על קופסת טונה.
ואיך שאת מסיימת אימון ישר ישר לאכול!
שהשריר עוד חם

אני הייתי אוכלת אחרי אימון ציפס ושניצל תירס זה אחי קל, והייתי נכה איזה רבע שעה ואז הייתי אוכלת,