אוכל עם הרבה חלבון?

חזה עוף ובשר בכללי
טונה ודגים בכללי
יוגורט ומוצרי חלב בכללי
וביצים

ביצים עוף דגים

ביצים בעיקר

^לא
ביצים בעיקר ממש לא
ביצים מעל 2-3 ביום זה כבר לא בריא

בביצה בודדת יש 7 גרם חלבון פלוס מינוס
לעומת זאת ל100 גרם חזה עוף יש 31 גרם

מוצרי חלב ממש לא. רובם מלאים בשומן עם כמה גרמים בודדים של חלבון וזה לא עוזר
מי שלא מבין בבקשה שלא יגיב! זה רק מטעה אנשים
ביצים זה מעולה, 2 ביצים שלמות למשל ו3 חלבוני ביצה שווה 2*6+ 5*3 שווה 27 גרם חלבונים שזה יפה

מוצרי חלב מלאים בחלבון
אבל גם בשומן צודק

אל תשכח שמשקה חלבון זה מי גבינה

בנוסף שימי לב לגודל של החזה עוף והבשר, חזה עוף 140 גרם יש בו 40 גרם חלבון בערך
בשר טחון כמעט אותו דבר
פסטרמה אם את אוכלת את כל החבילה החדשה שהם משווקים זה 25 גרם חלבון
יש לחמים מלאים שכל כמה פרוסות לחם זה 15 גרם, לא הרבה אבל בשילוב חלבון עיקרי זה מעולה (למשל פסטרמה והלחם הזה)
יוגורט יווני וקוטג הם גם חלבונים רזים, מעולים וזולים
דג מושט, דג קוד, ועוד כמה דגים יש להם 20 גרם חלבון ב100 גרם
טמפה זה גם מקור חלבון צמחי ומעולה, 20 חלבון ב100 גרם טמפה
יש המון פוסטים באינסטגרם שמסבירים על זה

מי גבינה זה משהו אחר
גבינה צהובה ושאר הגבינות מלאות ברובן בשומן ולא חלבון את מוזמנת לבדוק

וואה וואה יש פה אשת מקצוע

למה??
גבינה צהובה 15% מכילה 31 גרם חלבון ל100 גרם!
פרוסה אחת שוקלת בערך 20 גרם אז זה כמעט 8 גרם חלבון לפרוסה!