אני בדיאטה אוכלת בערך עד 1200 קלוריות ביום פעם בשבוע 1600 קלוריות ביום,האים זה בסדר? אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע

עדיף פשוט כל יום לאכול 1400-1500

תלוי בת כמה. את צריכה לבדוק את זה באינטרנט.
אבל בערך בטווח המספרים האלה.
אני למשל 17 וצריכה בערך 2000 אבל מזה לא מגיעה לזה.

קלוריות לא יוצרות חוסר רעב אלא סוג המזון. לחמניות ופסטות זה לא טוב לדיאטה כי זה גורם לרעב מדומה כתוצאה ממעגל הפחמימות. אם תאכלי לפי התפריט הבא תרדי במשקל בצורה בריאה אבל בשביל שזה לא יהפוך לדיאטה קיצונית צריך להקפיד לאכול מהפירות והירקות בתפריט אחרת זה יהפוך לאטקינס.
בוקר: סלט ירקות ממלפפון עגבניה גזר חסה או עלי סלנובה או רוקט, גרעיני חמניה, טחינה משומשום מלא חופשי מיץ מלימון סחוט. מותר גם שמן זית חופשי. יש להוסיף חביתה או ביצה.
ביניים: תפוח. אפשר להוסיף מטבל משתי כפות חמאת שקדים ללא סוכר וכף קקאו.
צהריים: חזה עוף חופשי, ירקות מאודים או סלט או שניהם חופשי ומכל סוגי הירקות שמתחשק לך למעט תפוח אדמה ובטטה. לפחות 2 כוסות ירקות.
ביניים: עוד מהירקות המוקפצים של הצהריים. אפשר בטטה אחת קטנה עם טחינה.
ערב: קטניות כמו חומוס או שעועית או עדשים ביחד עם סלט גדול מלא ירקות טריים דג טונה או בקלה. או ביצה קשה אם לא אכלת בבוקר.

חשוב להקפיד לאכול לפחות פרי אחד ביום. אפשר גם לאכול 2-3 פירות יבשים או כדורי אנרגיה שעושים מעיסת תמרים מס כפות קקאו מס כפות שמן קוקוס פקאנים טחונים חמאת שקדים. לגלגל בקוקוס.