האימונים הכי משפיעים למסת שריר?

משקלים גבוהים חזרות נמוכות

פליק פלאק

אימוני כוח סופר סט
חזרות בין 1-6 (אם בחרת לדוגמה 5 אז שהחזרה ה5 תיהיה הכי קשה ושלא תוכל להמשיך ל6,7,8, זה אומר משקל גבוה)
ככה תעשה 5-7 פעמים
מנוחות בין 1 ל2 דקות
זה הכי משפיע על המסה
אבל חובה לאכול נכון גם

https://taronimishel.ravpage.co.il/shapeupnew