עזרה איזה תרגילים אני צריכה לעשות כדי להרזות בצדדים של הבטן?(במותניים)

אין לי בטן אבל המותניים שלי לא צרים ואני פשוט נראת דבע בבגד ים פתוח
תעזרו לי איזה תרגילים אני יכולה לעשות כדי שיהיו לי מותניים צרים?
כמה זמן כל יום וכמה סטים?