זה שריר תפוס?ואיך משחררים אותו?

אז היום בבוקר כשהלכתי לביתספר כף רגל הימנית שלי כאבה כל פעם שלקחתי צעד באזור בין העקב לכרית, איפה שכאילו זה נכנס לבפנים כזה וחשבתי שהנעל קטנה עלי או משהו וכשחזרתי הביתה וניסיתי למתוח את הבוהן למעלה הרגל עדיין כואבת באותו אזור מבפנים ואני רוצה לעשות פלנק אבל אני לא יכולה כי כואב לי לעמוד על פויינט מה לעשות?