תפוס לי השריר תחת בצד ימין איך משחררים אותו?!

לא משחררים... הוא ישתחרר לבד אחרי שתפעיל אותו הרבה יחסית...

תרים את הברך של רגל ימין לכיוון החזה ותחבק את הרגל זה ימתח את השריר

לא לשבת. לעשות עיסוי, ולא לתת למישהו אחר! עד שיעבור.