אני לא עושה כושר באופן מסודר אבל-

לא.
גם אני יכול לעבור ולעשות מתח אחד סתם ככה, זה לא תורם בכלום לכושר ואם זה כבר נהפך להרגל, אז זה בכלל חסר שימוש..
כמובן שעדיף מכלום, אבל אם אתה רוצה להתאמן באופן רציני אתה צריך להכין לעצמך תוכנית אימונים. להתאמן בבית או בחוץ, לצאת לריצות או ללכת לחדר כושר.

ברור שזה עושה משהו ועדיף מכלום

אבל כדי שזה יהיה מסודר יותר, מבוקר יותר
ותנסה כל פעם לעשות את המקסימום

כדאי לך כן לעשות מספר סטים זה יהיה יותר אפקטיבי ותראה יותר התקדמות
תוסיף אולי גם שכיבות סמיכה
ואפילו סקוואטים וכבר יש לך אימון לכל הגוף :)

לא. אין דבר כזה בספורט עדיף קצת מכלום- ממש לא.
עושים כמו שצריך או לא בגלל.

כרגע אתה לא מגרה באמת את השריר כולו, הרי בשביל לחזק אזור הגוף כמו רגליים או ידיים צריך לעשות כמה תרגילים.
אין רק תרגיל אחד שמחטב אזור שלם.
אז אתה לא תראה תוצאות ולא יקרה כלום לגוף.