8 תשובות
הכי חשוב זה מים! תשתה הרבה מים במהלך האימון ואחריו.
ארוחה אחרי אימון-ארוחה שמכילה פחמימות וחלבונים. אם זה אימון אירובי הדגש הוא יותר על פחמימות ואם אימון שרירים הדגש הוא יותר על חלבונים, בכל מקרה צריך את שניהם.
חלבונים- חלב (8 גרם חלבון לכוס) ביצה (6-7 לכוס) טונה (כ25 חלבון ל85 גרם) גבינה, עוף וכ"ו
פחמימות- פחמימות פשוטות ימלאו את מאגר האנרגיה מהר יותר (לחם וכ"ו)
שתיית מים מרובה גורמת ללחץ דם לעלות לא?
לא נראה לי שהרבה מים במהלך האימון זה טוב.
אם כואב הראש רצוי להקל את העומס של האימון קצת, אם את מתחילה אז זה בגלל זה, תתאמני בהדרגה, הגוף יתרגל לעומסים.
חשוב גם לנשום נכון.
אביטל וiamlol- מים לפני אימון או במהלכו לא רק שלא מזיק, אלא ממש חיוני!
במהלך אימון הגוף מאבד נוזלים לכן אם לא שותים יש סחרחורות, כיווץ שרירים וכ"ו כי הגוף בעצם מתייבש.
אדם בריא, במשקל ממוצע יכול לייצר כמעט ליטר של זיעה במהלך שעה של פעילות גופנית מתונה בחדר עם טמפרטורה נוחה.
איבוד של רק 2% מהמים בגוף יכול לפגוע בביצועים בשיעור של עד 25%.
חוץ מזה, כאשר יש לגוף מספיק מים הלב אינו צריך לעבוד קשה וחמצן וחומרים מזינים יכולים להיות מועברים בצורה יעילה יותר לשרירים, זה גם עוזר לשטוף החוצא חומרים שמשתחררים מהשרירים שלך במהלך אימון טיפוסי.
צריך גם לזכור שלוקח זמן עד שהמים נספג, שתייה רק אחרי האימון או אפילו רק במהלך האימון עדיין משאירה את הגוף יבש.
המלצות רפואיות כלליות הם מינימום של 2-3 כוסות שעתיים לפני, כוס כחצי שעה לפני,1-2 כוסות כל 10-20 דקות במהלך האימון, כוס אחרי האימון.
רק כדאי להימנע משתייה של יותר מדי מים בבת אחת, אז באמת זה מרגיש כבד. שתייה הדרגתית במהלך כל האימון תרגיש בסדר גמור.
מצטרפת לכולם להמלצות על שתיית המים *לאחר* האימון. לפני האימון חשוב לשתות אך לא יותר מדי כדי לא להתאמן על בטן מלאה. שתייה לאחר האימון תביא לאיזון נוזלים בגוף שבמהלך האימון איבד אנרגיה רבה. כשאני הולכת לחדר כושר אני דואגת שתמיד יהיה איתי בתיק בקבוק ליטר וחצי של מי עדן שאני שותה ממנו בהדרגה.

לגבי אוכל- לאחר אימון מומלץ לאכול בעיקר חלבונים כמו טונה, ביצים וגבינות שטובים לבניית השריר
ראי טיפים בתגית "אימון גופני, תזונה".
מערכת סטיפס
תאכל טונה ושתה הרבה מיים... לנוח אחרי מאמץ. זה נורה של הגוף להגיש שזה קצת יותר מדי.
חסר חלבונים, מלחים והרבה נוזלים
חשוב לשתות גם לפני האימון, גם במהלך האימון וגם לאחר האימון. אתם יכולים לקרוא בכתבה שצירפתי קצת יותר על הנושא, אבל אלו עיקרי הדברים- "בזמן פעילות גופנית הספורטאי צריך להחזיר לפחות 50% מהנוזלים שהוא מאבד, זאת אומרת בין 150 ל-200 מ"ל נוזלים לכל 15 דקות של אימון. נוזלים בטמפרטורה נמוכה בדרך כלל יותר טעימים ועוזרים יותר בהורדת טמפרטורת הגוף. חשוב לזכור שצימאון הוא לא מדד טוב להערכה של מצב תקין של נוזלים בגוף." יכול להיות שהכאב ראש נובע מזה שלא שתית מספיק או לא אכלת טוב במהלך היום.. אחרי אימון אני בדרך כלל אוכל ישר פירות יבשים ואחרי שעה בערך אוכל ארוחה מלאה עם חלבון ופחמימה
דביר
כאבי ראש בדרך ככל נובעים ממחסור בנוזלים. עליך לשתות לפני האימון וכמובן לאחר האימון. כמו כן, עליך לאכול ארוחה קלה כשעה לאחר הפעילות.
הערה: אם כאבי הראש אינם חולפים, כנראה שהבעיה אחרת. תבדקי את זה!