היעילות של הליכה עם משקולות על הרגליים - בהליכות שלי (40 דק' במהירות של 7 קמ"ש), אני שמה משקולות של חצי קילו כל אחת, על כל רגל. עד כמה הוספת המשקולות משפרת את היעילות שבחיטוב הגוף ובשריפת הקלוריות?

לא יעיל. העומס לא מתחלק בשווה על הרגל, מה שגורם למאמץ יתר של חלק ממנה. אין ממש תוספת יעילות. משקולות מיועדות יותר לפעילויות אחרות.

reuven סליחה, אני לא מסכימה עם תשובתך. הליכה עם משקולות על הרגלים מעלה את עצימות הפעילות היינו מעלה את הדופק ואת שריפת הקלוריות פר אימון. מה שכן, לא מומלץ בכל אימון מפאת חשש לעומס יתר. כאן אני פחות צופה זאת כיון שמדובר בחצי קילו בלבד בכל רגל.
כמו כל דבר: גם כאן במידה. אם את מרגישה שיש לחץ על הקרסוליים - הורידי את המשקולות.
אני מבינה שאת מתאמנת על מסלול הליכה במכון? אני יותר בעד עבודה עם שינויי דופק, ללא משקולות בהכרח. מעבר לריצה קלה של דקה אחת. תוספת של שיפוע מידי פעם. גוון שכזה יוצר שינויים בדופק באימון עצמו ומעלה משמעותית את יעילותו.