4 תשובות
שהרגליים בזווית של 90 מעלות.
רגיל\חצי עליה\מרפק לברך נגדית\מצב כפיפת בטן וסיבוב פלג גוף העליון לצדדים
הכי טוב לשלב.. אפשר גם לעשות עוד דברים כמו למשל לשכב על הגב ובמקום להרים את הגוף העליון אז להרים את הגוף התחתון (הרגליים) ואז עובדים על הבטן התחתונה.. אפש גם בטן סטטי שזה כשאתה נשאר על קצות הרגליים ועל האמות למשך זה מסויים... תעשה גיוון לבטן זה הכי טוב!
שם את הרגליים למטה (מעל הבטן)
הגב מעל מיזרון,
ומתחיל להגיע עם הראש לברכיים.
הגב מעל מיזרון,
ומתחיל להגיע עם הראש לברכיים.
באותו הנושא: