5 תשובות
בננה/חטיף אנרגיה/פיתה עם גבינה לבנה/תפוח עץ וכ'ו
עד חצי שעה מסיום האימון
לאכול חלבון ביחד עם פחמימה
תלוי מה המטרה שלך וכמה אכלת במשך כל היום.
אחרי אימון חייבים-בדגש על חייבים לאכול עד שעה מהאימון חלבונים אחרת האפקט לא יהיה אותו אפקט, זה דרוש לפיתוח השרירים.
מה אפשר (כמובן לא הכל-לבחור:-) ):
טונה/סרדינים/דג
עוף/בשר
נקניקיות/פסטרמה
הצהוב של הביצה
גבינות לבנות/קוטג'
סלט-חשוב לאכול בלי קשר לאימון.
חלב-חשוב לבנייה-פרוטאינים באופן טבעי-לא לקחת אבקות.
לשתות מים-להחזיר נוזלים אחרי המאמץ
צרחן
לא טוב לאכול רק לישתות ו 4 שעות מנוחה מינימום ואז רק לאכול רצוי אוכל בראותי שלא מפרסמים אותו
באותו הנושא: