איך נכנסים לכושר של ריצה

מתחילים לאט.. תעשה נגיד רבע שעה כל יום וכל שבוע תעלה בזמן

מתחילים לאט ועולים בהדרגה

מתחילים בlimit שאתה יכול לרוץ בהתחלה כמה שיותר פעמים בשבוע עדיף יום כן יום לא ולעלות בהדרגה עם הזמן סיבולת טובה אפשר להשיג במתקן cross שמדמה עלית מדרגות