היוש:) אני מתאמנת במכון כבר שנה ולא רואה תןצאות מבחינת גדילת שריר (המשך למטה)

אני בטוחה שאני עושה משהו לא נכון ואני קצת אבודה. אם למישהו יש תוכנית אימונים שאוכל לעקוב אחריה זה יעזור לי מאוד, אשמח להתייעצות תודה 3>
*אני בחיטוב או לפחות רוצה באמת להתחיל
23 באוקטובר 2026, 16:03
אימוני כושרהתייעצותשריריםמה לעשותקוביות בבטן    
7 תשובות
את לא יכולה לבנות שריר בחיטוב, את צריכה להיות בפלוס קלורי ולהעלות במשקלים לאט לאט.
mellifluous
היי מהממת
אני לא מאמנת או משהו אבל גדילה של שריר וחיטוב זה 2 דברים שונים לגמרי.
אם את רוצה חיטוב משמעותי את צריכה לעשות גירעון קלורי כלומר לשרוף יותר ממה שאת אוכלת.
ואם את רוצה לעלות במסת השריר את צריכה לאכול יותר ממה שאת שורפת ולהתאמן חזק ולאכול מספיק חלבון וככה המסת שריר שלך תעלה
נ
נֶאֱבֶדֶת בַּחָלָל
שואל השאלה:
הייי
כן אני בגירעון! האמת ששנה שעברה ירדתי 6 קילו והפסקתי לתקופה את התהליך וחזרתי אליו השבוע. הבנתי בשביל להתחטב עדיף לבנות שריר כדי שלא יהיה עור עודף ובשביל להגיע לתוצאה הויזואלית המקסימלית
אתם יודעים איפה אני יכולה להשיג עוד מידע בשביל לדעת הכל?
m
misspink
עור עודף יהיה בכל מקרה אם את רוצה לרדת כמות משקל נכבדת
נ
נֶאֱבֶדֶת בַּחָלָל
שואל השאלה:
^אני רוצה לרדת 10 קילו
m
misspink
מ10 קילו לא יהיה עור עודף לדעתי.
זה משתנה בין אדם לאדם אבל בדרך כלל עור עודף נוצר כאשר יורדים סביבות ה50 קילו ויותר אז אין לך מה לדאוג
נ
נֶאֱבֶדֶת בַּחָלָל
מינימום 1.6 גרם חלבון ממשקל גוף
תוכנית אימונים טובה שעובדת על כל שריר לפחות פעמיים בשבוע
לעבוד קשה(כדי ששריר יגדל יותר את צריכה לעבוד כמה שיותר קשה עד כשל בסט אחרון כזה וכל סט בכללי קרוב לכישלון, יש הסבר מדעי מאחורי זה פשוט לא יודע איך להסביר)
C
Certifed dumb@ss
הוספת תשובה
התחברות ל