מה זה גירעון קלורי?

גירעון קלורי הוא מצב שבו הגוף צורך פחות קלוריות ממה שהוא מוציא ושרף במהלך היום

לשרוף קלוריות ממה דאתה צורך ביום

עושים זאת בעזרת תזונה נכונה ואימונים

לשרוף קלוריות יותר ממה שהגוף שלך צורך ביום
תזונה נכונה, ואימונים עוזרים

כשמוציאים יותר קלוריות מהגוף מאשר מכניסים

למשל, בן אדם אוכל ומכניס ביום 1500 קלוריות ביום

אבל מוציא ביום 1800, יש 300 קלוריות בין לבין.

זה אומר שהוא בגירעון, אם ימשיך כך, ירד במשקל.

איך עושים?

קודם כל בודקים עם תזונאי או בגוגל או ai, כמה קלוריות מוציאים ממוצע ביום מהגוף, לפי גיל, משקל וגובה, נגיד אצלי זה אזור ה-1800 בממוצע מבלי לעשות כלום ביום. אם קצת הולכים או עובדים משהו פיזי או משלבים ספורט, זה יכול להגיע גם ל-2000 או 2200 או 2400 ויותר.

עכשיו אני צריך לאכול פחות מזה בכדי להיות בגירעון, אז אני משתדל לאכול באזור ה1500-1600, לפעמים קצת פחות לפעמים יותר, ככה כל יום, כמובן ללא עוגות, ללא שתייה מתוקה, חטיפים, יותר מדי פחמימות וכן הלאה.

ואז יורדים במשקל :)