4 תשובות
כותב לך כאן תשובה שכתבתי בשאלה אחרת:
גירעון קלורי.
ממליץ לך בחום לעשות מה שאני עשיתי למשל.
הורדתי בערך 23 קילו ב-10 חודשים, זה נשמע אולי מעט, אבל זה קצב יחסית איטי ובריא ומעולה. לא צריך לרוץ. בערך ממוצע של 2.3 לחודש.
התייעצתי עם ai, עם chatgpt ועם gemini
בעצם אפשר לבדוק גם בכללי בעוד אתרים בגוגל, לפני משקל גיל וגובה, את בודקת כמה הגוף שלך ממוצע מוציא ביום גם מבלי לעשות כלום או סתם לשבת או לשכב כל היום.
לאחר מכן את יכולה פלוס מינוס על ידי שילוב של ספורט מסוים שתעשי, אם זה אירובי או אימוני כוח, בערך לתת את המידע של מה את עושה בדיוק וכמה סטים וחזרות וכו', ופלוס מינוס לחשב כמה עוד קלוריות בנוסף למה שאת מוציאה ממוצע, כמה את מוציאה יחד עם הספורט.
למשל סתם אני מוציא ממוצע 1800-1900, עם ספורט עוד 200-300 (לא עושה יותר מדי, הליכון ואיזה מכשיר בנוסף)
אז נגיד אני מוציא באזור ה-2200 לפעמים יותר לפעמים פחות.
עכשיו לגבי ארוחות, אני לרוב כבר יודע פלוס מינוס כמה קלוריות יש במה שאני אוכל כי חקרתי על רוב האוכל שאני אוכל וכמה קלוריות יש בו
סתם נגיד את אוכלת ארוחה, תמיד תחקרי כמה יש בא' ב' ג', אם זה באינטרנט או עם ה-ai
נגיד 2 ביצים, בערך 140 קלוריות, (יש מאכלים שכתוב גם על הקופסה כמה קלוריות יש פר גרם ואפשר גם לחשב את זה עם ai ולתת לו את כל הנתונים, כך שאת יודעת למשל כמה בערך את אוכלת בחצי קוטג') וכך הלאה, סלט, ועוד מאכלים פלוס מינוס, את גם משערת פחות או יותר ככל שאת נכנסת לזה יותר וחוקרת או אולי משפחה שידעו לעזור או להגיד, ועם הזמן שבוע שבועיים ויותר, את תדעי פלוס מינוס כבר מתי את בגירעון קלורי, אז אני למשל אוכל באזור ה-1500-1700 פלוס מינוס ביום בשביל להיות בגירעון, ואני מוציא יותר.
ואז בסוף זה משתכלל, אחרי שבוע, שבועיים או יותר, רואים תוצאות של חצי קילו או קילו שמורידים.
לפעמים בתהליך נתקעים, זה נקרא פלאתו או משהו כזה אם אני זוכר נכון, זה יכול לקרות לפעמים בתהליך של ירידה משקל, זה אומר שהגוף עוצר באיזה משקל ונתקע בו לפעמים גם יותר מ3-4 שבועות, לפעמים מה שפותר את זו איזו ארוחה גדולה ומפוצצת או מוגזמת, או בכללי להמשיך כרגיל וזה משתחרר לבד :)
בהצלחה!
גירעון קלורי.
ממליץ לך בחום לעשות מה שאני עשיתי למשל.
הורדתי בערך 23 קילו ב-10 חודשים, זה נשמע אולי מעט, אבל זה קצב יחסית איטי ובריא ומעולה. לא צריך לרוץ. בערך ממוצע של 2.3 לחודש.
התייעצתי עם ai, עם chatgpt ועם gemini
בעצם אפשר לבדוק גם בכללי בעוד אתרים בגוגל, לפני משקל גיל וגובה, את בודקת כמה הגוף שלך ממוצע מוציא ביום גם מבלי לעשות כלום או סתם לשבת או לשכב כל היום.
לאחר מכן את יכולה פלוס מינוס על ידי שילוב של ספורט מסוים שתעשי, אם זה אירובי או אימוני כוח, בערך לתת את המידע של מה את עושה בדיוק וכמה סטים וחזרות וכו', ופלוס מינוס לחשב כמה עוד קלוריות בנוסף למה שאת מוציאה ממוצע, כמה את מוציאה יחד עם הספורט.
למשל סתם אני מוציא ממוצע 1800-1900, עם ספורט עוד 200-300 (לא עושה יותר מדי, הליכון ואיזה מכשיר בנוסף)
אז נגיד אני מוציא באזור ה-2200 לפעמים יותר לפעמים פחות.
עכשיו לגבי ארוחות, אני לרוב כבר יודע פלוס מינוס כמה קלוריות יש במה שאני אוכל כי חקרתי על רוב האוכל שאני אוכל וכמה קלוריות יש בו
סתם נגיד את אוכלת ארוחה, תמיד תחקרי כמה יש בא' ב' ג', אם זה באינטרנט או עם ה-ai
נגיד 2 ביצים, בערך 140 קלוריות, (יש מאכלים שכתוב גם על הקופסה כמה קלוריות יש פר גרם ואפשר גם לחשב את זה עם ai ולתת לו את כל הנתונים, כך שאת יודעת למשל כמה בערך את אוכלת בחצי קוטג') וכך הלאה, סלט, ועוד מאכלים פלוס מינוס, את גם משערת פחות או יותר ככל שאת נכנסת לזה יותר וחוקרת או אולי משפחה שידעו לעזור או להגיד, ועם הזמן שבוע שבועיים ויותר, את תדעי פלוס מינוס כבר מתי את בגירעון קלורי, אז אני למשל אוכל באזור ה-1500-1700 פלוס מינוס ביום בשביל להיות בגירעון, ואני מוציא יותר.
ואז בסוף זה משתכלל, אחרי שבוע, שבועיים או יותר, רואים תוצאות של חצי קילו או קילו שמורידים.
לפעמים בתהליך נתקעים, זה נקרא פלאתו או משהו כזה אם אני זוכר נכון, זה יכול לקרות לפעמים בתהליך של ירידה משקל, זה אומר שהגוף עוצר באיזה משקל ונתקע בו לפעמים גם יותר מ3-4 שבועות, לפעמים מה שפותר את זו איזו ארוחה גדולה ומפוצצת או מוגזמת, או בכללי להמשיך כרגיל וזה משתחרר לבד :)
בהצלחה!
תשתי מים תפסיקי קודם כל שתייה מתוקה לבד בחודש תרדי 4-5 קילו קל רק מלהפסיק לשתות שתייה מתוקה
שואל השאלה:
שחר זה בדיוק מה שעשיתי אגב וזה עזר בזכות זה ירדתי את מה שירדתי
שחר זה בדיוק מה שעשיתי אגב וזה עזר בזכות זה ירדתי את מה שירדתי
אנונימית
את שורה תחתונה צריכה להיות בגרעון קלורי
ואת חייבת משמעת עצמית ועקביות אחרת אין לזה סוף שימי את המטרה מול העיניים
ואת חייבת משמעת עצמית ועקביות אחרת אין לזה סוף שימי את המטרה מול העיניים
