איך להצליח להישאר בגירעון קלורי ולחשב את הקלוריות שאני אוכלת כשלפעמים יש אוכל שאמא הכינה למשל שאין לי מושג מה יש וכמה יש

גם אם זה ארוחה אחת ביום, אם יש בה בשר חלבוני ופחמימות+קטניות אז זה אמור להיות טוב לגרעון קלורי
פשוט תשאלי את אמא שלך מה המרכיבים ואז תבררי כמה זה ביחד יוצא, ותחלקי את זה לפי הכמות שאת אוכלת מאותו אוכל