בבקשה אנשים שמבינים בכושר עזרה דחוף

אנחנו לא יודעים את הנתונים היבשים שלך אז זה קשה לדעת ככה
ואני ממליץ לך אישית אולי ללכת לתזונאית מותאמת שתבנה לך תפריט בדיוק לפי הצורך שלך ותהיה איתך במעקב כי בולמוסים זה לא משהו שמשחקים איתו

כן קוראים לזה בודי ריקומפוזינג וזה שאת מחליפה את השומן שלך כיאלו חלק ממנו בשריר אבל נשארת באותו המשקל תכלס את רק צריכה להתאמן ולאכול מספיק חלבון

זה יהיה מאוד קשה ואיטי אבל אפשרי
לרוב עדיף להפריד ביניהם

שואל השאלה:
דניאל תוכל לפרט? ^

מממ בעיקרון עדיף קודם להרזות *בצורה בריאה* ואז לעלות במסת שריר.
זה יהיה לך יותר קל גם כי ברגע שתבני לעצמך דיאטה נכונה, תוכלי להוסיף פה ושם חלבון וזה יעבוד לך טוב מאוד ותוכלי לשמור על עורך חיים כזה למשך הרבה זמן.

שואל השאלה:
תודה רבה ^
אבל אני כבר רזה כאילו אני בסביבות ה59-60 קילו ואני 1.72

מה את חושבת?

לרוב פיתוח מסת שריר דורש עודף קלורי, ואוטומטית עולים גם באחוזי שומן
ירידה באחוזי שומן דורשת גירעון קלורי ,
כשנמצאים בגירעון קלורי לרוב קשה לגוף יותר לייצר רקמת שריר חדשה

אני אגיד לחבר שמבין יותר ממני לבוא לענות יהיה יותר טוב

אני באמת ממליץ לך ללכת לתזונאית זה נותן ביטחון מטורף שאת יודעת שאת עושה את זה נכון והיא גם תדע להגיד מתי ואיך להתחיל כל תהליך

את צריכה לדעת עוד פרטים על עצמך כדי לדעת כמה לאכול וכו'

^ואי את רזה יותר ממני. אני 1.71 ו66-68 קילו, איך את אומרת שעלית? באמת זה משקל מושלם. את בטווח ממש טוב.

בכל מקרה את צריכה בערך 2000 קלוריות ביום, אל תרדי לפחות מזה. תשארי בסביבות ה2000 או אפילו יותר. אני למשל אוכלת בסביבות ה2500 ביום, לפעמים יותר. אבל יש לי עבודה פיזית ואני גם מתאמנת אז זה מתאזן בקלות.

אז אוקיי אם את לא צריכה להרזות אלא רק לשמר זה הופך את זה ליותר קל אפילו. תכניסי לתפריט שלך מאכלים עם הרבה חלבון כמו דגים, גבינה לבנה, ביצים...

שואל השאלה:
gym hater איזה מלכה את תודה

אבל עליתי בצורה לא ממש טובה כאילו כזה טיפה שומן למרות שאני מתאמנת כבר חצי שנה
לדעתך זה טוב אז 2,000 קלוריות ו100+ חלבון? אני גם כן עושה מלא פעילות פיזית וגם משחקת כדור עף

ממליץ לך לשתות הרבה תה ירוק.
לאכול טונה.
לשתות יוטבטה פרו 20 גרם חלבון או 25.
לשתות קפה אחרי אימון.
תרגישי טוב!

^^תודה לך!
^אליעזר עוזר- מה הקשר קפה אחרי אימון? זה לא עוזר בשום צורה.

תקשיבי אל תשימי תשומת לב כל כך גבוה לרמות שומן, באמת אל תתייחסי לזה. אם תדאגי לזה יותר מדי תהרסי לעצמך את החיים ותתחילי לחשוב באובססיביות על מה שאת אוכלת. אני אף פעם לא באמת הקדפתי על דברים כאלה ואני חושבת שהגעתי לתוצאות לא רעות (מבחינתי לפחות). וכן מה שאת אומרת מצויין, תרכיבי לעצמך ארוחות עשירות בחלבון ותאכלי בריא ברוב הימים, וביחד עם הפעילות הגופנית שאת אומרת שאת עושה זה יעבוד מצויין.

^ואי לא יודעת למה כתבתי "תודה לך!" כמו איזה מורה, אני מרגישה מוזר עם החלק הזה עכשיו אבל בכל מקרה רציתי להוסיף שמוזמנת לשאול אם יש לך דברים שלא הבנת לגבי ההסבר שלי או משהו שקשור לכושר :)

שואל השאלה:
תודה יפה שליי❤❤

שואל השאלה:
חחחלחחח שטויותת
אשלח לך הודעה אם אצטרך טנקיוו