29 תשובות
שואל השאלה:
אבל כמה בסט?
אבל כמה בסט?
שואל השאלה:
וואי אני מרגישה שאני לא מבינה כלום תסלחו לי התחלתי לא מזמן
וואי אני מרגישה שאני לא מבינה כלום תסלחו לי התחלתי לא מזמן
לא קשור אלייך, זה שאמר לך שש סטים על תרגיל אחד זה פשוט לא נכון.
אנונימי
סט זה 8 עד 12 חזרות
פסדר לא ידעתי שהיא עם אחשלה
שואל השאלה:
אנונימי אז איזה עוד תרגילים יש?
אנונימי אז איזה עוד תרגילים יש?
יש לך לחיצת כתפיים במכונה, או עם משקולות לדוגמא.
אנונימי
למה אנונימי אני מתאמן 5 שנים
עדיף מכונה
ואל תעשו כתף אחורית
אחי תשמע אני לא יודע מה עובר עלייך, רשמתי לה שיש לה אפשרות גם וגם, שהיא תבחר מה יותר נוח לה.
אנונימי
^, למה 6 סטים על תרגיל אחד? יש הרבה תרגילים לכתפיים עדיף לחלק את זה .
אנונימי
שואל השאלה:
ולבנים? אני מתאמנת עם אח שלי
ולבנים? אני מתאמנת עם אח שלי
הרחקות כתפיים 6 סטים נראלי מספיק לבנות
למה לא לעשות כתף אחורית? לדעתי, תרגיל אחד לכל ראש של הכתף.
1. לכתף קדמית - לחיצת כתפיים במוט/מכונה.
2. לכתף אמצעית - הרחקת כתפיים עם משקולות/כבלים.
3. לכתף אחורית - הרחקה אחורית של הכתפיים במכונה/ כבלים.
שלושה תרגילים לבניית כתף מפלצתית.
1. לכתף קדמית - לחיצת כתפיים במוט/מכונה.
2. לכתף אמצעית - הרחקת כתפיים עם משקולות/כבלים.
3. לכתף אחורית - הרחקה אחורית של הכתפיים במכונה/ כבלים.
שלושה תרגילים לבניית כתף מפלצתית.
שתקשיב למי שהיא רוצה אפשר לקבל מזה דלקת
אחי מה על מה אתה מבסס את זה
העמסת יתר?
על טכניקה גרועה כי היא התחילה להתאמן
וגם, זה מאוד תלוי באיזו תוכנית היא מתאמנת. אם היא עושה פול באדי הייתי ממליץ לה לעשות רק הרחקות כתפיים או לחיצת כתפיים.
זה מה שאמרתי
לא כל מי שהתחיל להתאמן יש לו טכניקה לא טובה אחי ברה
אבל עדיין לא הייתי לוקח סיכון לדלקת כתפיים זה יותר כואב מפריקה ושבר
איזה סיכון אחי אתה רציני? לרוב מי שמתחיל נעזר במישהו או מאמן שעוזר לו לעבוד על טכניקה. שלושה תרגילים עם טכניקה רגילה לא תעשה שום דבר רע, רק יעזור.
אין לי כוח להתווכח ב4 לפנות בוקר
כי היא התחילה להתאמן וכתף אחורית זה שריר מאוד קטן וקל לפציה
פציעה**
מה הקשר? אם עובדים נכון עם טכניקה נכונה לא יקרה שום דבר. 3 סטים של 8 חזרות לכל תרגיל וזה מושלם.
באותו הנושא: