נכון אם לא משחררים שרירים ולא עושים להם עיסוי כמו שצריך אז אי אפשר באמך לבנות שריר??

לא?
הוא יבנה בכל מקרה כי את עדיין עושה את הפעולה
עצם זה שהם נתפסים אומר שהם נבנים

לא נכון
השריר עדיין יבנה פשוט התהליך יהיה פחות כואב

עד כמה שידוע לי

לא חייב עיסוי זה יכול להיות מנוחה