איך משחררים שרירים תפוסים ?!

היום (כאילו אתמול כי עכשיו שתיים בלילה) יצאתי לגלוש בים וכשחזרתי לבית הרבה מהשרירים שלי היו תפוסים ואני סובלת ממש מכאבים ומחר אני אמורה שוב לגלוש בצהריים בערך , איך אני יכולה להעביר את הכאבים האלו עד הצהריים ? יש דרכים מהירים ? לפני שתכתבו לי לעשות מתיחות , זה מיתוס וזה לא באמת עוזר , אז אשמח לדרכים אחרים שיכולים לעזור לי !!