אם אני רוצה להגדיל את הירכיים במכון כושר אני אצליח? באיזה מכשירים להשתמש וגם לישבן?

סטפ אפס
היפטראטסט
ולג אקסטנשן

בטח
תעשי את המכונה של הכפיפת ברכיים ופשיטת ברכיים זה עובד על ההמסטרינג שזה הירך האחורית וסקוואדס זה ה4 ראשי

סקווטים וbulgarian split squads ממש טובים

סקוואט
לחיצת רגליים במכשיר
דדליפט רומני
היפ ת'ראסט
מכשיר פתיחת רגליים לצדדים

שואל השאלה:
זהו שחלק אני לא מצליחה אז אני אנסה קודם להיות בכושר בדברים אחרים עד שאצליח

^את יכולה להתחיל מלבנות כושר בסיסי עם דברים שאת מרגישה איתם בנוח למשל:
הליכה או הליכון
אופניים
תרגילי משקל גוף פשוטים
משקלים קלים במכשירים

^^תתחילי מהמכונות שאמרתי לך ממשקל נמוך לאט לאט את תעלי
גם היפטראסט אף אחת לא נולדה עם משקל גבוה לחזרות.
לאט לאט תתחילי בהתחלה דאמבל של 5 ולאט לאט תעלי

שואל השאלה:
סבבוש טנקיו כולם