מה הספליט שלכם

arnold split
חזה גב
ידיים כתפיים
רגליים
ואז חוזר כפול שתיים בתקופה שהייתי מתאמן ולא פדלאה

יום ראשון- חזה ויד אחורית
יום שני- גב יד קדמית ואמות
יום שלישי- כתפיים רגליים ובטן
יום רביעי- חזה ויד קדמית
יום חמישי- גב ויד אחורית ואמות
שישי שבת מנוחה

ppl אחינו
push pull legs
הבנתי זה מעולה לעשות כמוני וכמוהו ביחד וככה 3 ימים כמו שלי ו3 ימים כמו שלו

ראשון - push
שני - pull
שלישי - legs
רביעי - מנוחה
חמישי - full upper
שישי - legs & arms
שבת - מנוחה

יום ראשון: ירך אחורית ותחת
יום שני:חזה גב כתפיים
יום שלישי: מנוחה
יום רביעי:ירך קידמית
יום חמישי:יד אחורית יד קידמית
יום שישי: בטן
יום שבת: מנוחה

פול באדי
בתור אחד שניסה כל ספליט אפשרי החרא הזה מטורף
אמנם יהיו לך אימונים טיפה ארוכים יותר אבל אם תתרכז ולא תיקח הפסקות ארוכות מידי אתה יכול לעשות בפחות משעה וחצי גג