איך מתחילים לרוץ? אני ממש לא בכושר

לרוץ

מזיזים את הרגליים ומשיגים תאוצה

שואל השאלה:
ברצינות

תתאמני על ריצות 2000 ותמדדי את הזמן שלך

פשוט תתחילי
צאי עכשיו לרוץ קילומטר
ותגדילי את המרחק כל ריצה שאתה יוצאת אליה
וככל שתרוצי יותר ככה תיכנסי לכושר

באופן אישי לקח לי המון זמן להתחיל לרוץ כי לא הייתי בכושר בכלל
התחלתי משלוש הליכות של חצי שעה בשבוע
ואז לאט לאט הגדלתי את המרחק
אחרי כמה חודשים הייתי עושה 14 קמ הליכה
ואחרי עוד זמן החלטתי את הקמ האחרון לרוץ
זה באמת לאט לאט

אני חושבת שכדי להתחיל מהליכות ובמהלך הזמן כשאת מרגישה שאת מתחילה לחזור לכושר תנסי לרוץ כול פעם עד שתרגישי שאת באמת מצליחה במטרה שהצבת לעצמך

תתחיל בהליכה איטית איזה רבע שעה הליכה מהירה עשר דקות
ואז משם תעשה ריצה - איטית ביותר אבל ריצה- זאת אומרת תרוץ אל תלך
תנסה לעשות את זה כמה שיותר תעבוד על הזמן קודם - זאת אומרת תרוץ לאט אבל הרבה זמן
ככה אני עשיתי
ואז לאט לאט עם הימים חודשים
תעלה מהירות
ככה תגיע למצב של קילומטרים ארוכים
אם אתה רוצה יותר ספרינטים אז תעבוד על זה תעשה ספרינט קצר ואז לאט לאט תגדיל את המרחק
הכל עניין של הדרגה

מתחילים בהליכות וכשזה מרגיש קל יותר הליכה מהירה ככה מגבירים מהירות ומרחק

שואל השאלה:
עם כמה בפעמים בשבוע כדאי?

תעשי שלוש הליכות כשיש לך זמן

כמה שמרגיש לך העיקר שזה יהיה לפחות פעם בשבוע

3-5

תמצאי שביל שנוח לך כמו איזה טיילת אם את ליד חוף ותתחילי שם
תשימי בגדים נוחים עדיף קצרים כי קיץ
שימי כסף בכיף לקנות מים או שתקחי ביד
אוזניות למוזיקה
ותצאי מתישהו לרוץ ותתמידי ולאט לאט תשתפרי