כמה קלוריות/ חלבונים צריך לאכול ביום אם אני רוצה להתחטב

תלוי גם מה גילך.
בעיקרון ממליץ לך להתייעץ עם תזונאי/ת, או לכתוב לai גם לchat וגם gemini
ולבדוק לפי גיל, משקל, גובה, ולשאול כמה את צריכה חלבון או קלוריות לצרוך ביום
כמובן גם בשילוב עם אימונים והכל.