קשה לי כל יום להשלים את כמות החלבון שאני צריך לאכול/ וגם קלוריות

הרבה בשר, חזה עוף ודגים
אבקת חלבון אם אתה סבבה עם זה
מוצרי חלב כמו יוגורטים מועשרים בחלבון וקוטג'
פיתות/טורטיות/לחמים מועשרים בחלבון
קטניות, טופו, סייטן, ביצים
זרעי דלעת וחמנייה
חמאת בוטנים וטחינה
להכין דברים עם אבקת גלוטן
אבקות/קפסולות של: שמרי בירה, ספירולינה, קולגן, כלורלה, מורינגה

https://ibb.co/6cznbq37
זה תפריט שאבא שלי עושה בשביל להשלים קולוריוץ

בבוקר ביצה אם אתה הולך לבית ספר אז סנדוויצ'ים עם ביצה
שייק חלבון בצהריים
חזה עוף בערב
קל

פחית טונה פעם ביומיים, הרבה בשר ודגים, ביצים וכל אלה, לא מעט קלוריות והרבה חלבון
אפשר גם אבקות חלבון אבל אני לא אוהב