איך להרדם בקלות

לכבות את כול האורות להפחית רעשים
^^^^^^^
תודה!!!

טיפים שעזרו לי:
1. תמיד ללכת לישון ולקום באותה שעה, הגוף זקוק להרגלים.
2. לנצל את המיטה רק בשביל שינה, אסור לאכול על המיטה ואסור להיות בטלפון על המיטה ככה המוח משייך את התפקיד של המיטה לשינה בלבד.
3. גם אם לא מצליחים לישון אחרי כמה זמן, לקום מהמיטה ללכת לסלון נניח, לקרוא ספר ואז אחרי רבע שעה בערך לנסות שוב.
4. לכבות אורות שעה לפני השינה
5. להפסיק להיות בטלפון חצי שעה לפני השינה
6. לא לאכול שעתיים לפני השינה.

תשכבי ותעצמי עיניים, שימי יד על החזה ויד על הבטן, תנשמי לאט ותתרכזי בעלייה והירידה של הגוף.
תשמעי את התדר הזה הוא מאוד מרגיע ומרדים:
linkhttps://open.spotify.com/episode/6opomjgjlz5ubiqvy3grz3?si=jpust7_5qb2xhlmoy1eevw

ממליצה ממש לנסות את השיטה של הדמיון שכתבתי כאן:
https://ibb.co/rkkdwjzq
אם כל זה לא עובד לך תשכבי על הבטן ותקראי ספר זה מעייף את העיניים והמוח וסיכוי גדול שתרדמי בלי שתשימי לב

שואל השאלה:
תודה לכולכם❤

בשמחה❤

לשמןע את זה :)

לראות דברים משעממים וחינוכיים ביוטיוב. מקסימום תלמדי משהו חדש