דרכים להרדם בקלות ?

מדיטציה לפני השינה

חלב חם ודבש

נשימות עמוקות,5 שניות לשאוף,7 להחזיק את הנשימה,8 שניות לשאוף.
להניח את כל מכשירי הטכנולוגיה ולקרוא קצת.
שמעתי שיש שיטה פסיכולוגית-לנסות בכוח להישאר ערה,לפקוח עיניים בכוח וכו ואז זה יעייף אותך או שיט.

בשנים של נסיון, פשוט לעצום עיניים ולשכב במיטה, לדמיין משהו נחמד שתרצי שיקרה, ולבנות באמת סיפור, באיזשהוא שלב תרדמי בלי לשים לב

יש תרגיל נשימות
לנשוף את האוויר שבריאות שלך לאט שהלשון שלך נוגעת בחך ממש לפני השיניים.
לנשוף במשך 8 שניות
לשאוף במשך ארבע
להחזיק במשך שבע
זה נקרא תרגיל 784 או משהו תחפשי את זה בגוגל

שאלה נהדרת
קודם כל- צריך לדעת, המסכים הם האויבים הכי גדולים של ההירדמות.
הכלל הראשון הוא לסגור את המסכים לפחות חצי שעה לפני השעה.
בנוסף, הגוף שלנו אוהב הרגלים: אם תצליחי להתרגל לשעת שינה קבועה ושעת קימה קבועה (גם בסופ"ש) זה יעשה עבורך פלאים.
עצה שלישית, היא להיכנס למיטה רק כשאת עייפה. ז"א תקראי בחצי שעה ללא מסכים, רק כשאת מרגישה עייפה- תיכנסי למיטה. אם תראי שאת לא נרדמת, תצאי מהמיטה, תשבי בכיסא, תחזרי לקרוא עד שתתעייפי (בסוף היום את תקרסי די מהר).
בהצלחה!

לא לחשוב על כלום

לישון בשעות קבועות, לא לעשות ספורט או לאכול בשעה לפני השינה, להירגע ולנשום עמוק ובנחת, להתקלח, לישון במקום חשוך שנוח לך ומרגיש בטוח, לחשוב על משהו שאת אוהבת וישמח אותך, לצחוק לפני השינה, לא להיות עם הטלפון, לדאוג לפני השינה לא להיות רעבים או צמאים ושלא צריכים להתפנות, לחשוב ולסמל לעצמך את השעה שבה צריך לקום (לדמיין שעון, 'לרשום' עם האצבע על היד...), לא לחשוב על הצורך לישון כי זה יבוא מעצמו, לזכור שלכולם יש לילות שלא ישנים בהם וזאת לא בעיה

והכי חשוב, לחייך :)