אני מרגיש בהתקף חרדה איך נרגעים?

לחשוב על דברים טובים ולהבין שהכל בסדר

נשימות עמוקות

שואל השאלה:
אוף :(

היי איך אתה?

תחשוב על זה שיום אחד הכל יגמר פיו פיו

אמאלה מזדהה ממש יהיה טוב
פשוט לברוח ולהתנתק ולנסות להבין ממה זה

אומייגאד אנשים מה זה התגובות האלה,
הבנאדם היה בהתקף חרדה וזו סיטואציה רצינית והוא כנראה היה צריך עזרה ותמיכה כלשהי.

אני מצטערת שחווית את זה ואני מקווה שזה עבר לך ואם לא תנסה לחשוב על דברים ספציפיים,
להתחיל להגיד צבעים שאתה רואה,או דברים שאתה רואה,
ככה המוח נהיה עסוק בלחשוב על משהו אחר.
אני ממש מבינה אותך ואני יודעת כמה זה נורא להיות בהתקף חרדה וזו באמת סיטואציה נוראית,
אני יודעת שזה בטח לא מרגיש ככה עכשיו אבל הכל יהיה בסדר,
מקווה שאתה בסדר:)

שואל השאלה:
תודה אני מרגיש עדיין זוועה וכאילו באלי לבכות ואני לא מצליח אבל אני רגיל לזה כבר
תודה לכל מי שתמך 3>

מה גורם לך להרגיש ככה?

שואל השאלה:
בדידות טראומות בגידות אכזבות

היי זה בסדר
תשתה מים תנסה לנשום נשימות עמוקות
אני פה בשבילך ק

היי, אני מכירה את זה ממש טוב
בתור מתמודדת רצינית עם חרדה יש לי כמה שיטות שעובדות לי להרגעת התקפים:
1. מקלחת חמה, נשמע נדוש אני יודעת אבל היא מרגיעה לי גם התקפים מאוד קשים ומחזירה נשימה.
2. קרקוע אבל מסוג אחר:
תשכב בחדר חשוך, תעצום עיניים, שים יד על החזה ויד על הבטן, תנשום לאט ותתרכז בעלייה והירידה של הגוף.
במקביל תשמע את התדר שצירפתי הוא מכניס את הגוף לרגיעה עמוקה, אותי הוא ממש מציל.
3. הליכה עם מוזיקה באוויר קריר
זה ממש מרגיע חרדה
4. הסחת דעת: תפנה את הקשב והריכוז שלך בכך שתעשה משהו שדורש ריכוז ודיוק, שאתה מתרכז במשהו אחר האזור ההגיוני במוח מופעל הקשב מופנה מהחרדה למה שאתה מתעסק בו, האדרנלין יורד והגוף לאט לאט נרגע

קישור לתדר ביוטיוב

קישור לתדר בספוטיפיי

כאן כתבתי מין "הוראות הישרדות" שמצילות אותי בתקופות מאוד קשות
ממש ממליצה ליישם

הי לך,

לא כתבת הרבה.... אבל מהמילים הבודדות שכתבת כמו זעקה, אני שומעת את החרדה והמצוקה שאתה כנראה חווה כרגע.
אולי זו התחושה הזו שהכל סוגר עלינו, ושאין דרך לעצור את המחשבות המטרידות והגוף מרגיש בעוררות שיא, למרות שאין סכנה ממשית בסביבתנו... ולא משנה כמה נספר לעצמינו שאין על מה לדאוג, כמה קשה לעצור את העוררות הזו ולחזור לתפקד כרגיל ולהיות רגוע...
יקירי, יכולה להבין כמה דאגה המצב מעורר בך. ונראה שדווקא בימים אלה, חשוב שלא תישאר לבד עם המצוקה הזו. יתכן שיש מישהו בסביבתך הקרובה, או לחילופין איש מקצוע מתחום הבריאות או הטיפול, שתוכל לשתף במה שעובר על ליבך, ושיוכל להיות לאוזן קשבת ויעזור לך להרגיש טוב יותר.

אם תרצה מקום נוסף לדבר בו, אני מתנדבת בעמותת סה"ר סיוע והקשבה ברשת ואני מזמינה אותך לצ'אט אישי בו תוכל, אם תרצה, לשתף את אחד המתנדבים שלנו שיקשיב לך וינסה ולהיות שם בשבילך.
ניתן לפנות דרך הלינק המצורף בהמשך.

שלך,

מתנדבת סה"ר