איך אני מתחילה גירעון קלורי???

בודקת קודם כל במחשבון tdee כמה את שורפת בכללי כולל פעילות גופנית
את מורידה בין 200 ל500 מהכמות
עדיף לספור קלוריות בשביל לדעת בוודאות והשקט הנפשי לפחות ככה זה היה אצלי אבל אם את יודעת שזה יהיה לך קשה וישפיע עלייך לרעה תעשי לפי העין