איך לעשות lean bulk נכון?

לאכול יותר קלוריות (אבל לא סתם, דברים שהם אשכרה בריאים ולא יהפכו לשומן) ולהתאמן יותר אינטנסיבי. עדיף תבקשי תפריט מתזונאי ותוכנית אימונים שונה ממאמן

להיות בפלוס קלורי קטן. אגב אין קשר לאם זה אוכל "בריא" או לא מה שמשנה זה פלוס קלורי קל לעורך זמן במקביל לאימונים. כן רצוי שרוב התזונה תהיה בריא בגלל בריאות והשפע על ההורמונים וצבירת נוזליפ

^ברור שאין קשר הכל מגיע לכמות קלוריות שאתה צורך אבל בסופו של דבר יש ויטמינים וערכים תזונתיים טובים שרק יעזרו לך יותר כשאתה מתאמן, לאכול רק פיצה והמבורגרים נגיד אולי יתן לך תכמות קלוריות שאתה צריך אבל את האנרגייה והתזונה הנכונה שהגוף שלך צריך בשביל פיתוח אופטימי לא יהיה לך

נכון מעבר לפיתוח אופתימלי זה בפו הבריאותי וההורמונלי שישפיע גם וכן גם מיקרו נטראטים

מה שאני עושה זה פשוט שומר על תזונה בריאה, אוכל 3 ארוחות מלאות ביום שכוללים בו חלבונים, בלי שימוש בכל מיני אבקות חלבון כי מומלץ לעשות את התהליך הזה באופן טבעי,
מתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע כדי לשמור על התהליך, וחשוב מאוד לתת לעצמך הפסקות כדי שהשרירים ינוחו, אני מבין את הרצון לעלות בשריר בצורה משמעותית, אבל זה עדיין לוקח תהליך שבו יהיו ימים שהשריר צריך לנוח.

אין לי מה להוסיף
כל הכבוד לך ושיהיה בהצלחה

יש הרבה על מה לדבר פה ממליץ פשוט לקרוא תוכן רלוונטי בגוגל ולהעמיק

עקרונית לאכול 200-300 קלוריות מעל הmaintanance שלך (יש מחשבונים בשביל זה נגיד tdee calculator), ללכת לחדר כושר, לאמן את כל הגוף (וכן זה כולל לאמן גם חזה וידיים), לאכול 1.6 גרם חלבון פר קילו משקל גוף (נגיד אם את שוקלת 60 ק'ג אז את צריכה לאכול 96 גרם חלבון ביום)

וכן ככה עושים את זה בעיקרון

התשובה הראשון היא בולשיט אין דבר כזה דברים בריאים שלא הופכים לשומן גם מאוכל בריא אפשר להשמין. לשאלתך- בשביל לעשות מסה נקייה נכון צריך לספור קלוריות ולהישקל לעיתים קרובות. קודם כל את מחשבת עם מחשבון bmr כמה הגוף שלך שורף ביום ואז את אוכלת את הכמות הזאת כל יום במשך שבוע ונשקלת לראות שאת באמת לא עולה ולא יורדת במשקל ואז מעלה כל הזמן קצת קלוריות ורואה שאת עולה במשקל לאט בקצב של בערך קילו בחודש. יותר מזה כנראה שסתם תצברי שומן מיותר, הגוף בונה שריר מאוד לאט. חשוב להקפיד על אימונים, מים, שינה ותזונה.

הוא הסביר את עצמו אחר כך^ לא קראתי הכול נטו תהתחלה