שאלה לספורטאים

אתה צריך יותר

מאמינה שתוך שבועיים תראה שכבר לא כזה קשה לך לעשות שכיבות שמיכה אבל זה לא מספיק בשביל ממש לפתח שרירים

שואל השאלה:
אז גם שנתיים של 10 ביום לא יעשה שינוי?

10 זו התחלה טובה אבל צריך לעלות במספר החזרות
לעשות וריאציות שונות של שכיבות סמיכה
וצריך עוד תרגילים כי שכיבות סמיכה עובדות רק על קבוצת שירים מאד מסויימת
וכמובן חלבון

^^תגדיר שינוי.
זה כן יעשה אצלך שינוי אבל השינוי יהיה יותר מנטלי מפיזי. תהיה לך יותר משמעת עצמית. כן, גם הידיים שלך יתחזקו, אבל שרירים שרירים? לא, זה לא מספיק.

תעלה כל 3 ימים עוד אחת.
באימוני משקל גוף לא יהיו לך תוצאות אם אתה לא מעלה כל כמה ימים...

זה לא משמעותי מספיק אתה צריך יותר לכיוון של 100 וגם זה אחרי זמן מסוים יפסק אבל 10 זה התחלה

לא. אתה אמור לעשות proggresive overload
בקצרה זה אומר כל כמה זמן להגביר קצת ולהוסיף עוד חזרות או משקל או כוח
לדוגמא:
שבוע וחצי ראשון לעשות 10 כל יום
ואז אחרי עוד שבועיים וחצי להוסיף עוד 5 או עוד 10
ואז אחרי זה להוסיף גם משקל (תיק, או משהו כזה)
ואז אחרי עוד כמה זמן להוסיף עוד חזרות

וכך הלאה....

תראה תסרטון של לוויס פיטנס על זה

שואל השאלה:
^מי זה?